Zasuki trupa

Ko izberete pravo težavnost vaje, naredite 3 nize po 10 ponovitev vaje v vsako stran.

Galerija

Ko izberete pravo težavnost vaje, naredite 3 nize po 10 ponovitev vaje v vsako stran. FOTO: Delo

F. T.

1. 6. 2020 | 06:00

2:50

A+A-

Ena vaja na dan: Akcija Fakultete za šport in Dela

V obdobju vsesplošnega spoprijemanja s sodobnimi izzivi veliko šteje tudi ustrezna telesna pripravljenost, ki lahko pomaga posamezniku v vsakdanjem življenju. V medijski hiši Delo začenjamo akcijo Ena vaja na dan, s katero bomo v sodelovanju s Fakulteto za šport Univerze v Ljubljani pomagali vsem, ki želijo izboljšati telesno pripravljenost s pravilno vadbo v domačem okolju. Strokovnjaki z različnih področij športa so pripravili vaje, ki so primerne za vse, saj premorejo različno zahtevne stopnje intenzivnosti in napora. Akcija Ena vaja na dan bo vsak ponedeljek in petek domovala v časopisu Delo in na spletni strani Delo.si, predvidoma do konca letošnjega junija.

Vaja 1

Vaja 1.1. FOTO: Darjan Spudić

Vaja 1.2. FOTO: Darjan Spudić

Klečite, v predročenju držite palico. Nato izvedete potisk palice v steno z zasukom trupa v eno stran, pri čemer ostajajo roke ves čas v istem položaju. Zasuk trupa je statičen in naj traja 5 sekund. Naredite 10 ponovitev z najmanj pet sekundnim premorom med zasuki. Vajo morate občutiti kot srednje naporno, kar predstavlja 14. stopnjo po Borgovi lestvici. Če je vaja prelahka, torej če z lahkoto naredite vse ponovitve, izberete naslednjo vajo.

Vaja 2

Vaja 2.1. FOTO: Darjan Spudić

Vaja 2.2. FOTO: Darjan Spudić

Vajo otežite tako, da jo izvajate v stoji z rokami skrčenimi v predročenju. Pomembno je, da pri sukih ne dvigujete ramen in da se boki ne premikajo. Če vam vaja predstavlja prenizek napor, torej, če z lahkoto naredite 10 ponovitev, izberete naslednjo vajo. Kolena ne smejo uhajati navznoter, prav tako ne smete dvigovati pet.

Vaja 3

Vaja 3.1. FOTO: Darjan Spudić

Vaja 3.2. FOTO: Darjan Spudić

Vajo otežite s tem, da v stoji roke iztegnete v predročenje. Ob zasuku v stran in potisku palice ob steno dodatno napnete trup.

Nasvet

Ko izberete pravo težavnost vaje, naredite 3 nize po 10 ponovitev vaje v vsako stran, z vmesnim pol minutnim odmorom med nizi in najmanj pet sekundnim odmorom med zasuki v isto stran.

Vsak ponedeljek in petek v sodelovanju s Fakulteto za šport univerze v Ljubljani.

Maja Dolenc prof. dr., prof. športne vzgoje
Darjan Spudić asistent, mag. kineziologije
Janez Vodičar doc. dr., prof. športne vzgoje