Potiski bremena nad glavo

Ko izberete pravo težavnost vaje, naredite 3 nize po 10 ponovitev vaje, vmes naj bo 30 sekund odmora.

Galerija

Ko izberete pravo težavnost vaje, naredite 3 nize po 10 ponovitev vaje, vmes naj bo 30 sekund odmora. FOTO: Delo

Delo

24. 4. 2020 | 10:00

24. 4. 2020 | 11:05

2:41

A+A-

Ena vaja na dan: Akcija Fakultete za šport in Dela

V obdobju vsesplošnega spoprijemanja s koronavirusom ni pomembna le samoizolacija, veliko šteje tudi ustrezna telesna pripravljenost, ki lahko pomaga posamezniku v boju z neugodnim izzivom. V medijski hiši Delo začenjamo akcijo Ena vaja na dan, s katero bomo v sodelovanju s Fakulteto za šport Univerze v Ljubljani pomagali vsem, ki želijo izboljšati telesno pripravljenost s pravilno vadbo v domačem okolju. Strokovnjaki z različnih področij športa so pripravili vaje, ki so primerne za vse, saj premorejo različno zahtevne stopnje intenzivnosti in napora. Akcija Ena vaja na dan bo vsak ponedeljek in petek domovala v časopisu Delo in na spletni strani Delo.si.

Vaja 1

Vaja 1, začetni položaj. FOTO: Darjan Spudić

Vaja 1, končni položaj. FOTO: Darjan Spudić

V stoji razkoračno z rahlo skrčenimi koleni držite polno plastenko v odročenju skrčeno in izvajate potiske navzgor. Naredite 10 ponovitev. Vajo morate občutiti kot srednje naporno, kar predstavlja 14. stopnjo po Borgovi lestvici. Če je vaja prelahka, torej če z lahkoto naredite vse ponovitve, izberete naslednjo vajo.

Vaja 2

Vaja 2, začetni položaj. FOTO: Darjan Spudić

Vaja 2, končni položaj. FOTO: Darjan Spudić

Vajo otežite s tem, da izberete težje breme. Trup ostaja napet s čimer ohranjate ledveno in vratno krivino, ramen ne dvigujete. Če vam je tudi ta vaja prelahka, in bi napor med izvajanjem vaje ocenili kot nizek, torej nižji od 12. stopnje po Borgovi lestvici, potem izberete naslednjo vajo.

Vaja 3

Vaja 3, začetni položaj. FOTO: Darjan Spudić

Vaja 3, končni položaj. FOTO: Darjan Spudić

V najtežji različici vaje izvedete dvige bremena s še težjim bremenom.

Nasvet

Ko izberete pravo težavnost vaje, naredite 3 nize po 10 ponovitev vaje, vmes naj bo 30 sekund odmora. Dvig rok naj traja 1 sekundo, spuščanje v začetni položaj pa 2 sekundi.

Vsak ponedeljek in petek v sodelovanju s Fakulteto za šport univerze v Ljubljani.

Maja Dolenc prof. dr., prof. športne vzgoje
Darjan Spudić asistent, mag. kineziologije
Janez Vodičar doc. dr., prof. športne vzgoje