Ena vaja na dan: Akcija Fakultete za šport in Dela
V obdobju vsesplošnega spoprijemanja s sodobnimi izzivi veliko šteje tudi ustrezna telesna pripravljenost, ki lahko pomaga posamezniku v vsakdanjem življenju. V medijski hiši Delo začenjamo akcijo Ena vaja na dan, s katero bomo v sodelovanju s Fakulteto za šport Univerze v Ljubljani pomagali vsem, ki želijo izboljšati telesno pripravljenost s pravilno vadbo v domačem okolju. Strokovnjaki z različnih področij športa so pripravili vaje, ki so primerne za vse, saj premorejo različno zahtevne stopnje intenzivnosti in napora. Akcija Ena vaja na dan bo vsak ponedeljek in petek domovala v časopisu Delo in na spletni strani Delo.si, predvidoma do konca letošnjega junija.
Vaja 1
![Vaja 1.1. FOTO: Darjan Spudić](/media/images/20200620/714994.width-660.jpg)
Vaja 1.1. FOTO: Darjan Spudić
![Vaja 1.2. FOTO: Darjan Spudić](/media/images/20200620/714995.width-660.jpg)
Vaja 1.2. FOTO: Darjan Spudić
Na steno se opirate v višini ramen, stojite na drsnikih (papirnatih krožnikih, brisači oziroma robčku). Nato izmenično drsate naprej in nazaj, težo imate na sprednjih delih stopal. Aktivnost izvajate 30 sekund. Po Borgovi lestvici vam mora vaja predstavljati srednji napor, torej 13. ali 14. stopnjo. To pomeni, da je vaša zadihanost taka, da lahko tvorite le posamezne kratke stavke ali besede. Če je vaja za vas prelahka, in niste dovolj zadihani, izberete naslednjo vajo.
Vaja 2
![Vaja 2.1. FOTO: Darjan Spudić](/media/images/20200620/714996.width-660.jpg)
Vaja 2.1. FOTO: Darjan Spudić
![Vaja 2.2. FOTO: Darjan Spudić](/media/images/20200620/714997.width-660.jpg)
Vaja 2.2. FOTO: Darjan Spudić
Vajo otežite s tem, da se oprete na mizico (oziroma na nižjo oviro). Če tudi pri tej vaji ne postanete dovolj zadihani in ste še vedno sposobni zraven peti ali govoriti daljše stavke, potem izberete naslednjo vajo.
Vaja 3
![Vaja 3.1. FOTO: Darjan Spudić](/media/images/20200620/714998.width-660.jpg)
Vaja 3.1. FOTO: Darjan Spudić
![Vaja 3.2. FOTO: Darjan Spudić](/media/images/20200620/714999.width-660.jpg)
Vaja 3.2. FOTO: Darjan Spudić
V najtežji različici vaje izvedete izmenično drsanje v opori na tleh. Pazite, da je trup raven in napet, glava naj ostaja v podaljšku trupa.
Nasvet
Ko izberete pravo težavnost vaje, naredite 10 nizov, ki trajajo po 30 sekund. Med nizi ne počivate, ampak počasi drsate naprej in nazaj na mestu 30 sekund. V tem času je občutenje napora med 11. in 12. stopnjo, kar pomeni nizek napor po Borgovi lestvici.
Vsak ponedeljek in petek v sodelovanju s Fakulteto za šport univerze v Ljubljani.
Maja Dolenc prof. dr., prof. športne vzgoje
Darjan Spudić asistent, mag. kineziologije
Janez Vodičar doc. dr., prof. športne vzgoje
Komentarji