Vaja 1

Na steno se opirate v višini ramen, stojite na drsnikih (papirnatih krožnikih, brisači oziroma robčku). Nato izmenično drsate naprej in nazaj, težo imate na sprednjih delih stopal. Aktivnost izvajate 30 sekund. Po Borgovi lestvici vam mora vaja predstavljati srednji napor, torej 13. ali 14. stopnjo. To pomeni, da je vaša zadihanost taka, da lahko tvorite le posamezne kratke stavke ali besede. Če je vaja za vas prelahka, in niste dovolj zadihani, izberete naslednjo vajo.

Vaja 2

Vajo otežite s tem, da se oprete na mizico (oziroma na nižjo oviro). Če tudi pri tej vaji ne postanete dovolj zadihani in ste še vedno sposobni zraven peti ali govoriti daljše stavke, potem izberete naslednjo vajo.

Vaja 3

V najtežji različici vaje izvedete izmenično drsanje v opori na tleh. Pazite, da je trup raven in napet, glava naj ostaja v podaljšku trupa.

Nasvet

Ko izberete pravo težavnost vaje, naredite 10 nizov, ki trajajo po 30 sekund. Med nizi ne počivate, ampak počasi drsate naprej in nazaj na mestu 30 sekund. V tem času je občutenje napora med 11. in 12. stopnjo, kar pomeni nizek napor po Borgovi lestvici.