Kako zgraditi zdrave navade, ki jih boste dejansko obdržali

Na drugi strani pa je manjšina, ki ji zdrave navade uspe zgraditi in jih tudi obdržati. Ali to pomeni, da nas večina enostavno ni narejenih za spremembe ali je težava v našem pristopu?

Naj vam kar takoj odgovorimo, da težave z grajenjem in ohranjanjem zdravih navad izvirajo iz neustreznega pristopa. Ljudje, ki jim zdrave navade uspe zgraditi, se po navadi držijo spodnjih nasvetov.

1. Začnite z majhnimi koraki in postopoma povečujte izziv

Pogosta napaka je, da si na začetku postavimo preveč ambiciozne cilje, ki jih je težko vzdrževati. Namesto tega bi bilo bolje, da bi začeli z majhnimi, enostavnimi spremembami:

• Če želite začeti telovaditi, si ne zastavite cilja, da boste trenirali vsak dan eno uro, temveč začnite s 30–60 minutami vadbe dva- do trikrat na teden. Ko to postane navada, lahko cilje spremenite.
• Če želite piti več vode, ne poskušajte naenkrat spiti dveh litrov dnevno – začnite s tem, da imate vodo enostavno ves dan pri sebi.
• Če želite jesti bolj zdravo, naj bo prvi korak to, da vsakemu obroku dodate eno porcijo zelenjave, namesto da bi svojo prehrano popolnoma spremenili čez noč.

Če boste imeli vodo vedno pri roki, je boste zagotovo spili več. FOTO: Radenska

Najprej usvojite majhne korake – potem jih lahko postopoma nadgradite.

2. Povežite novo navado z obstoječimi rutinami

Najlažji način, da si novo navado zapomnimo in jo dejansko izvajamo, je, da jo povežemo z nečim, kar že redno počnemo.

• Želite piti več vode? Spijte kozarec Radenske takoj po zajtrku.
• Želite povečati število korakov, ki jih naredite v dnevu? Ko pridete domov, si vsakič vzemite vsaj 20 minut za krajši sprehod. Mimogrede, koliko korakov ste naredili, vam lahko kmalu meri ura Apple Watch, ki jo Radenska podarja srečnežem v nagradni igri Zdrave navade.
• Želite manj časa preživeti na telefonu? Po večerji telefon odložite in ga ne uporabljajte več do naslednjega dne.

Ko nova navada postane del obstoječe rutine, postane verjetnost, da jo boste dolgoročno ohranili, veliko večja.

3. Spremljajte svoj napredek in bodite potrpežljivi

Ljudje pogosto obupajo, ker ne vidijo takojšnjih rezultatov. A spremembe se ne zgodijo čez noč. Pomembno je, da spremljate svoj napredek in se osredotočite na majhne izboljšave.

• Zapisujte, kolikokrat vam uspe izvesti novo navado – vizualni dokaz napredka povečuje motivacijo.
• Ne bodite prestrogi do sebe – če en dan preskočite, se naslednji dan vrnite brez občutka krivde.
• Praznujte male zmage – vsak korak naprej je uspeh, ne glede na to, kako majhen je.

Največji trik pri grajenju zdravih navad je vztrajnost – tudi če nekaj časa ne gre po načrtu, je pomembno, da se vedno vrnete in nadaljujete.

Naročnik oglasne vsebine je Radenska