Recepti slovenskih športnikov za vrhunsko formo

Trije vrhunski športniki so že drugo leto zapored združili moči v globalni kampanji V formi z Rio Mare, v kateri bodo spet delili svoje dragocene nasvete za vadbo, prehrano in zdrav življenjski slog. Letos se lahko vsi športni navdušenci preizkusijo v posebnih izzivih, ki so dostopni prek chatbota, in tako skupaj z Majo, Dejanom in Vasilijem odkrivajo nasvete za zdravo življenje, uživajo v športnih aktivnostih ter se obenem potegujejo še za privlačne nagrade. Pridružite se njihovim izzivom in preverite recepte, ki jim pomagajo ostati v formi. 

Z majhnimi spremembami do uspeha

 
»Prvi korak za vzpostavitev zdravega življenjskega sloga je odločitev, da si to želimo in da najdemo razlog, ki izhaja iz nas samih, ne iz okolice,« pravi vrhunska atletinja Maja Mihalinec, ki poudarja, da so za uspeh ključnega pomena majhni koraki in postopne spremembe. Načrtovanje obrokov je odličen način, kako v svojo prehrano vnesti več hranljivih snovi, ne da bi pri tem izgubili veliko časa. Maja nam je zaupala idejo za obrok, ki jo rešuje, ko je njen urnik prenatrpan za večurno kuhanje. 



Za odlično kvinojino solato s tunino, korenčkom, grahom in koruzo boste potrebovali naslednje sestavine:

• 2 pločevinki Rio Mare Leggero (60 g)
• 80 g kvinoje
• 1 korenček
• 60 g odcejenega graha iz pločevinke
• 60 g odcejene koruze iz pločevinke
• nekaj listov solate ledenke
• 20 g ekstra deviškega oljčnega olja
• sol po okusu

 
Pripravo okusnega in preprostega obroka, ki ga boste lahko z lahkoto vključili v svojo rutino, si oglejte tukaj.
 

Regeneracija je ključna

 
Dejan Zavec zagovarja načelo, da najboljše stvari potrebujejo čas, pa tudi doslednost, načrtovanje in postopno dodajanje intenzivnosti. Pri prehrani začetnike opozarja na pomen regeneracije po treningih, pri čemer igra pomembno vlogo tudi prehrana: »Hrana je naše gorivo. Določena hrana pa nam pomaga pri hitrejši regeneraciji in nas pripravi na novo vadbo.«



Po treningu si Dejan zelo rad pripravi slasten pečen krompir s tunino v naravnem soku, ki ga napolni z energijo in ključnimi hranili. Za pripravo boste potrebovali: 

• 2 pločevinki tunine Rio Mare Natura (56 g)
• 200 g krompirja
• 1 čebulo
• 100 g češnjevih paradižnikov
• strok česna
• vejico rožmarina
• 30 g oljčnega olja
• 20 g masla
• sol po okusu

 
Obrok vas bo nahranil z vsemi hranilnimi sestavinami, ki jih telo potrebuje po treningu. Celoten recept si poglejte tukaj.
 

Prigrizek, s katerim zajadramo naprej v dan

 
Vasilija Žbogarja je strast do morja naučila usklajevanja in potrpežljivosti, tako pri doseganju odličnih rezultatov na morju kot pri soočanju z vsakodnevnimi izzivi. Veliko pozornosti nameni pripravi obrokov pred treningom in po njem, pri čemer izpostavlja: »Če je trening vzdržljivostni, torej daljši, priporočam čim več ogljikovih hidratov pred in med treningom, po treningu pa kombinacijo ogljikovih hidratov in beljakovin v razmerju 50 : 50. Če je trening za moč, torej krajši, priporočam pred treningom večino beljakovin (60 : 40) in prav tako po treningu (70 : 30).«

Z nami je delil idejo za hiter prigrizek, ki je primeren za dopoldansko ali popoldansko malico in tudi za trenutke, ko telo potrebuje dodatno energijo. 



Za okusen polnozrnat hrustljav kruhek s tunino, kremnim sirom in kislimi kumaricami boste potrebovali:

• 1 pločevinko tunine Rio Mare Leggero (60 g)
• 100 g kremnega sira
• 4 ali 5 kislih kumaric
• 4 rezine polnozrnatega kruha

 
Postopek priprave slastnega in hitrega prigrizka, ki vas bo napolnil z energijo, najdete tukaj.


 

---

Naročnik oglasne vsebine je Bolton Adriatic