Ko tekač k samemu sebi kot pedikerju gre

Krajši dnevi omogočajo športnikom več časa, da poskrbijo za pogosto zapostavljene na videz nešportne teme kot je nega stopal.

A sploh ne ge za nešporten del našega športa: nič ni bolj motečega kot običajni tekaški trening v bolečinah zaradi vraščenega ali predolgega nohta na nogi - in nato prisilnega daljšega odmora.
Kaj je treba upoštevati pri rezanju nohtov na nogah?
 

Nohte najprej zmehčajte

Za lažje striženje nohtov jih morate prej namočiti v topli kopeli. Ne pa predolgo, sicer bo koža postala premehka in s tem povečala tveganje za poškodbe.

Škarje za nohte in ščipalniki

Tanjše nohte na nogah je najbolje rezati s škarjami za nohte. Ščipalnike za nohte priporočajo za debelejše nohte na nogah.
 

Ne odrežite na prekratko

Nohtov na nogah ne smemo rezati prekratko, sicer bodo zrasli v meso ob strani. Če je rob nohta prekratek, to lahko povzroči vnetje na konicah prstov. Dolžina nohtov na nogah je ustrezna, če se ne dotikajo tekaških copat.

Pazite na obliko

Idealna oblika nohtov na nogah je vbočena (ukrivljena) oblika z rahlo zaobljenimi vogali. Oblika konic prstov določa tudi obliko nohtov. Predvsem nohtov na nogah ne režite preveč in jih režite čim bolj naravnost, da se "vogali" ne bi vrasli v kožo. Krajše in kot so izbrane poti rezanja ravne, manjša sila bo potrebna za rezanje.
 

Gladki robovi s pilico

Po rezanju nohta je treba po rezane robove zravnati in poravnati, urediti s pilico. Pravilno negovanje nohtov tudi preprečuje, da bi konice nohtov poškodovale sosednje prste. Tisti, ki si nohte redno krajšajo s pilico lahko na škarje skoraj popolnoma pozabijo.

Nanesite kremo

Po rezanju nohtov na nogah priporočamo, da si v noge vtrite rahlo mastno kremo, da nahranite kožo in preprečite poškodbe kože.

Dan pred počitkom

Idealno je, če si tekači uredijo nohte pred počitkom, torej dnem, ko ne bodo tekli. Takoj po striženju nohtov je nohtna posteljica izpostavljena in med tekom lahko zlahka pordeči in se vname.
 

Nikoli se ne udeležite tekmovanja takoj po striženju nohtov

Nikoli ne tekmujte s sveže odrezanimi nohti, sicer lahko na še vedno ostrih robovih nohtov zlahka nastanejo žulji in mehurji in poškodbe.