Nastavljive ročne proste uteži - zakaj že?

Zakaj torej ročne proste uteži? Ker so zelo koristne, hkrati pa so stroškovno učinkovita, prostorsko varčna in priročna izbira za vsakogar, ki gradi svojo zbirko opreme za domačo telovadnico.

Pet stvari, ki jih ne smete početi po treningu

Zaradi široke palete vaj, ki jih lahko izvajate z utežmi, so pametna odločitev za vsakogar, ki želi povečati moč in ohraniti zdrav, aktiven življenjski slog.

En par nastavljivih uteži zavzame veliko manj prostora kot klasična utež. Nastavljive uteži omogočajo, da ta prostor uporabite za druge dele opreme ali prostor za izvajanje različnih gibov.

Preklapljanje med utežmi je preprosto z obračanjem varoval ali klikom, odvisno od modela. Hitro lahko preidete s petih na 15 kilogramov, ne da bi morali vleči ali poiskati različne komplete uteži.

Takšne ročke so običajno sestavljen iz nosilne palice in dveh utežnih krogov, z luknjo v sredini, ki jih nataknemo na nosilec, palico, za katero držimo utež. Uteži imajo lahko 2, 5, 10 kg, in z nastavljivimi utežmi lahko pogosto izbirate med vmesnimi težami, z dodajanjem manjših krogov.

Taka prednost nastavljivih ročic vam omogoča, da napredujete v moči s hitrostjo, ki morda bolj ustreza vašim sposobnostim, kar vam pomaga premakniti nivoje moči in postati močnejši.

Manj močnim ljudem ali ženskam bi lahko koristil niz, ki omogoča manjše prirastke pri povečanju teže. Če ne morete izvesti želenega števila ponovitev z določeno težo, jo lahko in poskusite doseči svojo moč s primernejšo obremenitvijo.

Z obsežnejšim naborom uteži, ki so na voljo, prihaja obsežnejši nabor vaj, ki jih lahko izvajate, in večja raznolikost, ko gre za programiranje vadbe. Medtem ko je možnost ohranjanje enake teže in dodajanje več ponovitev, ko postanete močnejši, boste morda morali uporabiti večje uteži z manj ponovitvami, da boste dosegli določene vrste ciljev telesne sestave.

Pri vadbi za moč je pametno vključiti različne faze vsakih nekaj tednov. Na primer, dodajanje več ponovitev z manjšimi utežmi bo delovalo, če nameravate povečati mišično vzdržljivost. Za krepitev moči je najučinkovitejša izbira večjih uteži z veliko manj ponovitvami, zlasti za močnejše dele telesa med sestavljenimi dvigi, kot so mrtvi dvigi, počepi, vlečenja, veslanje, dviganje s prsi in na ramena.

Povečanje mase dvigov je eden zelo pogostih načinov za izboljšanje rezultatov vadbe. Če imate le omejen nabor uteži, bo morda zmanjkalo možnosti večje obremenitve, ko bo prišel čas za nov izziv. Če se držite istih uteži, lahko to vpliva na vašo sposobnost napredovanja.

Prehrana za podporo vadbe v fitnesu

Če že imate na voljo težjo in zahtevnejšo maso, ste popolnoma pripravljeni, da se brez odlašanja poženete na nove ravni, kar vam prihrani čas in frustracije.

Večji in močnejši posamezniki lahko prerastejo komplet nastavljivih uteži, ki ne vključuje višjih razponov teže. Presenečeni boste, kako hitro boste morda morali povečati težo pri sestavljenih dvigih. Zato morate pred odločitvijo o nakupu upoštevati, kako težke bi morda morale biti vaše uteži.

Nekateri kompleti segajo od majhnih do zelo visokih mas bremena. Ta obseg je seveda odlična začetna možnost, vendar boste verjetno prerasli omejitev teže, če nameravate izvajati sestavljene vaje, kot so mrtvi dvigi, počepi in veslanja. V tem primeru vam izbira uteži, ki vključuje veliko težje uteži, zagotovila več možnosti in ročice vam bodo koristile ves čas, tudi ko boste postali močnejši.