Začetniški fitnes program za ženske

Program vadbe

Naredili smo ga za začetnike, ki začenjajo vadbo v centrih fitnesa. Program je sestavljen informativno, lahko ga prepišete in prosite za pomoč strokovno osebo, ki vam bo pokazala pravilno izvedbo vaj. Najprimernejša vadba na začetku razvoja je vadba na orodjih. Program vadbe uporablja princip »krožne vadbe«, kar pomeni, da se vadba odvija hitro s kratkimi vmesnimi počitki in hitrim gibanjem od orodja do orodja ... Najprej naredite prvi set prve vaje in nato brez odmora začnete delati prvi set druge vaje in tako naprej. Če boste preveč utrujeni, si privoščite vmesni počitek, ki naj ne bo daljši kot 60 sekund. S tem spodbujate srčno-dihalni sistem, da se razvija, z bremeni pa pripravljate sklepe, vezi in mišice za težje delo, ki bo sledilo po štirih tednih.

Vadbo izvajate trikrat na teden, med vikendom pa si privoščite malo daljše sprehode ali džoging. 

ni podpisa

Fotogalerija vaj:

1. Potisk z nogami

ni podpisa

ni podpisa

2. Upogib trupa

ni podpisa

ni podpisa

5. Odmik nog - stoje

ni podpisa

ni podpisa

6. Izteg trupa

ni podpisa

7. Priteg za glavo

ni podpisa

9. Globoki počep prosto

ni podpisa

10. Upogib trupa z rotacijo

ni podpisa

Vaje Studio Marko Mrak št.3569. Ljubljana, 29,12,2014

11. Potisk nad glavo

ni podpisa

ni podpisa