Neomejen dostop | že od 9,99€
Folikularna je prva doba cikla, ki traja 10 do 14 dni od konca menstruacije do ovulacije (obdobje dozorevanja jajčne celice). Pod vplivom hormonov se v jajčniku razvijajo folikli, od katerih vsak vsebuje jajčece.
Nizka raven estrogena in progesterona na začetku tega obdobja povzroči, da maternična sluznica degenerira, se odlušči in izloči kot krvavitev. To zaznamuje prvi dan cikla. Ker ima vadba pozitivne učinke na menstrualne krče, je priporočljiv zmeren kardiotrening (hoja, tek, kolesarjenje).
Proti koncu tega obdobja se poveča raven estrogena, ki spodbudi rast maternične sluznice, kar je pomembno za morebitno poznejšo ugnezditev zarodka. Ženski spolni hormon deluje na srčno-žilni sistem tako, da razširja žile in poveča prekrvljenost tkiv, pospešuje obnovo maščob v jetrih in mišicah ter glikogena, kar naj bi povečevalo telesno zmogljivost žensk.
V folikularnerm obdobju se telo spremeni v stroj za izgorevanje maščob, še bolj v drugi polovici, ko je raven estrogena najvišja (ogljikovi hidrati se hitreje porabljajo kakor v preostalih dnevih v mesecu). V tem obdobju je v prvih dneh izrazita anaerobna telesna zmogljivost, ki je pomembna pri intenzivnih kratkih naporih, zato naj bi imeli v tem času zelo intenzivne treninge, kot sta anaerobni trening in trening eksplozivne moči.
Ovulacija je točka v ciklu, ki loči folikularno in luteralno fazo in pomeni sprostitev zrelega jajčeca iz počenega folikla. To se zgodi približno na sredini cikla. V tem obdobju je raven estrogenov najvišja, vrednost se v 24 urah podvoji v primerjavi s prejšnjo fazo. Nagli rasti sledi hiter padec, pri nekaterih ženskah se med ovulacijo v predelu jajčnikov pojavita bolečina in manjša krvavitev. A vadbi se ne izogibajte, ampak jo prilagodite svojim zmožnostim. Želja po spolnem odnosu je močnejša.
V lutealni (predmenstruacijski) fazi celice počenega folikla (rumeno telesce) začnejo izločati hormon progesteron, ta pa povzroči, da se celice maternične sluznice napnejo zaradi zadrževanja tekočine. Pripravlja se ugodno okolje za sprejem morebitnega zarodka. Če se jajčece ni oplodilo, propade in se izloči z menstrualno krvjo.
Rumeno telesce preneha izločati progesteron in estrogen. Ko raven obeh pada, se začne menstruacija. Zaradi več progesterona je močneje izražena potreba po hrani, še posebno po sladkarijah. V teh dneh je ženska bolj razdražljiva, občutljiva, živčna in zaskrbljena. Priporočljivo uživati več vlaknin, sadja in zelenjave.
Priporočljiv je tudi povečan vnos magnezija in vitamina B. Zaradi visoke ravni progesterona je telesna temperatura višja, pri tem so imele ženske ob vadbi stalno povečan srčni utrip za približno 10 utripov/minuto ter višjo frekvenco dihanja in količino predihanega zraka v časovni enoti, zato imajo manj pripravljene rekreativke v tem obdobju pri telesnem naporu občutek hitrejše zadihanosti, slabši je tudi reakcijski čas.
Povišana temperatura lahko še bolj obremeni žensko telo pri vzdržljivostnih športih, še posebno v bolj vlažnih in vročih razmerah. V teh dneh je priporočljivo trenirati z nižjo intenzivnostjo. Vpliv predmenstruacijskega obdobja na manjšo aerobno vzdržljivost je mogoče izničiti z redno vadbo.
Hvala, ker berete Delo že 65 let.
Vsebine, vredne vašega časa, za ceno ene kave na teden.
NAROČITEObstoječi naročnik?Prijavite se
Komentarji