Poskrbimo za ta organ in hkrati okrepimo imunski sistem

70 % imunskega sistema izvira iz črevesja. Torej je za odpornost in preprečitev bolezni izjemno pomembna kondicija črevesja. Vas zanima, zakaj in kako se na podlagi tega dejstva lotiti krepitve imunskega sistema? Zaupamo vam v naslednjih vrsticah.
 

Imunski sistem je naš najmočnejši ščit

 
Imunski sistem ima za naše telo ključno vlogo: kot največji stražar ga ščiti pred škodljivimi snovmi, mikrobi in spremembami celic, zaradi katerih bi lahko zboleli. Sestavljen je iz različnih organov, celic in beljakovin. Dokler deluje brezhibno, je ta kompleksen sistem samoumeven, neopazen. Ko pa postane šibkejši in se ni zmožen “boriti” z agresivnimi mikrobi, zbolimo. In takrat je jasno, da zanj nismo dobro skrbeli.
 
Naše telo je sestavljeno iz nekaj deset trilijonov celic. In vsaka ima specifično in izjemno pomembno vlogo za delovanje našega telesa. Bistvenega pomena so tudi celice imunskega sistema, ki pa največkrat - kar v 70 % - izvirajo iz črevesja.

 

Črevesje je srčika imunskega sistema

 
V telesu imamo več obrambnih središč, ki skrbijo za našo odpornost, ampak največji med njimi je v črevesju. Če pomislimo, je povsem logično. Prebavila so namreč ena od glavnih vstopnih točk snovi v naše telo.

Foto Shutterstock

In če so za dihanje zadolžena pljuča, za pretok krvi srce in za mišljenje možgani, je krepitev imunskega sistema v veliki meri domena našega črevesja. Mikrobiota »trenira« imunski sistem in ga tako krepi. Hkrati izriva škodljive mikroorganizme, ki živijo v črevesju, iz tekme za ključna hranila in prostor.
 
A zato, da lahko mikrobiota učinkovito »trenira« imunski sistem, moramo mi najprej poskrbeti za koristne bakterije v našem črevesju. Kako? Preprosto. Oglejmo si spodnji video in začnimo krepiti našo odpornost že danes.

 
 
Nekaj je zdaj kristalno jasno – ravnovesje ali kondicija črevesne mikrobiote je izrednega pomena za naše zdravje. Moramo pa se dobro zavedati, da je to ravnovesje krhko. Določene škodljive navade, kot so nezdrava prehrana, podrejanje stresu in manko spanca, lahko tehtnico hitro prevesijo na negativno stran in disbioza je neizbežna. Disbioza je črevesno neravnovesje, ko se zgodijo spremembe v sestavi in delovanju črevesne mikrobiote. Tudi naš naravni ščit - imunski sistem - je takrat v tveganem položaju, da popusti.
 
Hladnejši del leta je pred vrati, zato je priporočljivo, da se lotimo krepitve črevesja in imunskega sistema še danes in priskrbimo, da v prihodnjih mesecih, ko bomo veliko časa preživeli v zaprtih in manj zračnih prostorih, ne bomo zboleli.

 

Nasveti za kakovostno krepitev odpornosti

 

Vemo že, da se pot do ravnovesja črevesne mikrobiote in dobre odpornosti začne s pravilno prehrano. Občasni zeliščni čaji, sladek med, ingverjevi pripravki in vitamin C niso vedno dovolj, sploh pa – obstajajo drugi celovitejši načini za krepitev tako črevesja kot odpornosti.
 
Naj naštejemo nekatere, ki se jih morda redkeje zavedamo.
 

1.Poskrbimo za cink v prehrani

 
Cink je mineral, ki je nujno potreben za ustrezno delovanje imunskega sistema, imenujemo ga tudi vratar imunskega sistema. V našem telesu sodeluje pri delovanju več kot 300 encimov. Že blažje pomanjkanje cinka ovira normalno delovanje imunskega sistema, zato ga moramo v telo vnašati redno vsak dan.
 

2.Uživajmo vitamine B

Za uravnovešeno črevesje je nujna brezhibna presnova. In tukaj pomembno vlogo igrajo vitamini B1, B2 in B6. Črevesju pomagajo pri presnovi hrane in tako pripomorejo k izboljšanju zalog energije, ki jo imunski sistem potrebuje v obilju, sploh ko se spopada z vsiljivci. Zato lahko prispevajo tudi k obvladovanju utrujenosti in izčrpanosti.
 

3.Ne pozabimo na črevesje in koristne bakterije

 
Naše črevesje naseljujejo bakterije, ki poskrbijo za dobro delovanje tega organa in za trening imunskega sistema. Črevesju lahko pomagamo z dodajanjem koristnih mlečnokislinskih bakterij ali z uživanjem hrane, ki jim ugaja (vlaknine).
 
Če fermentiranih živil, ki so bogate s koristnimi bakterijami, ne jemo pogosto, bomo naredili ogromen korak v pravo smer z uživanjem prehranskega dopolnila, ki vsebuje koristne mlečnokislinske bakterije. Taki izdelki pa imajo lahko tudi dodane vitamine in minerale, ki pomagajo h krepitvi imunskega sistema (npr. cink, selen, magnezij, železo, baker in vitamini A, B6, B12, C, D ali E).


 

4.Za polno, sproščeno in zadovoljno življenje

 
Prehrana, polna vlaknin in svežih sestavin ter redna telesna aktivnost, sta 2 ključna stebra zdravega življenja in krepitve odpornosti. A tega se danes že dobro zavedamo. Manj pa govorimo o pomembnosti dobrega spanca in sproščenosti.
 
Študija, ki je proučevala povezavo med spancem in odpornostjo, je jasno pokazala, da so tisti, ki so na noč spali manj kot 6 ur, hitreje zboleli in se prehladili, kot tisti, ki so spali več kot 6 ur na noč.
 
Hiter tempo življenja, ki ga živimo, pogosto podcenjuje spanec in na piedestal postavlja trdno delo in lovljenje sanj, četudi pozno v noč. A za dolgoročno zdravje vam polagamo na srce - odrasel človek naj na noč spi vaj 7 ur.
 
Omenjen hiter in naporen način življenja pa povzroča še en stranski produkt - stres. Zanj je prav tako dokazano, da dolgoročno v telesu povzroča vnetne procese in neravnovesje v delovanju celic imunskega sistema. Zato se je dobro zavestno odločiti in v vsakdan vpeljati aktivnosti, ki nas sproščajo.
 
Imunski sistem je sicer zapleten sistem, a recept za njegovo krepost je dokaj preprost. Le implementacija rešitev je nekoliko težja. Lotimo se uvajanja navad korak za korakom in dolgoročno zdravje nam ne uide.

******
 
Viri:

• Vighi G in sod. Clinical and Experimental Immunology, 2008; 153 (Suppl. 1): 3–6.
• Ramirez in sod. Front. Cell. Infect. Microbiol. 2020; 10:572912.
• Calder in sod. Nutrients 2020, 12, 1181;
• Ursell L, et al.  Nutr Rev. 2012;70(1):S38–S44
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26118561/
• Ciorba MA. Clinical gastroenterology and hepatology. 2012;10(9):960–968
• Mitsuoka T. Asia Pac J Clin Nutr. 1996;5(1):2–9
• Conlon M, et al  Nutrients. 2015;7:17-44
• https://www.si.linex-probio.com/dobro-je-vedeti/krepitev-imunskega-sistema/
• https://www.si.linex-probio.com/dobro-je-vedeti/imunski-sistem/

 
 Informacija pripravljena september 2021 SI2109202523
 

---

Naročnik oglasne vsebine je Lek, d.d.