Tekaški program za začetnike: Drugi teden ali napredek počasi in z užitkom

Program je namenjem popolnim začetnikom ali tistim, ki več let niso tekli. Spodaj predstavljamo drugi tedenski načrt teka in če ste prvega zamudili še ni prepozno, najdete ga na spodnji povezavi!

1. Tedenski tekaški načrt

Ne preskakujte treningov. Zavedati se morate, da vaše mišice in kosti potrebujejo vse treninge kombinacije teka in hoje, da bodo pripravljene na neprekinjen tek. Srčno-žilni sistem se bo prilagodil na to vrste obremenitve že po 20 – 30 vadbenih enotah. Nato se morate zavestno brzdati, da ne tečete preveč. Potrebo po več gibanja nadomestite z več hoje v hrib. Vadite vsak drugi dan, oziroma tako kot je načrtovano. To pomeni, da si po vsaki vadbeni enoti vzemite 1 dan pavze. Tako boste za preobrazbo iz začetnika v tekača opravili v približno pol leta. Toliko časa rabi telo ob redni vadbi, da se prilagodi na tekaški stres.

ni podpisa