Gledamo naprej: Načrt tekaške vadbe za začetnike

Tekaška vadba ima lahko v vseh letnih obdobjih malce posebno usmeritev. Če predvidevamo, da je za večino slovenskih tekačev glavna tekaška prireditev maraton v Ljubljani, lahko iz tega izpeljemo naslednjo razporeditev obdobij. November in december sta bolj prehodna meseca, ko se malce manj teče, takrat se posvetimo drugim zadevam. Januarja in februarja se spet navajamo na redno tekaško vadbo, vendar tečemo povsem neobremenjeno glede kilometrov in hitrosti. Marec pa lahko posvetimo vadbi posebne tekaške moči. Aprila in maja se začne povečevati intenzivnost treninga, s tem tudi štoparica začne kazati bolj motivacijske čase.

ČETRTEK

12' hoja za ogrevanje
10 x 2/1 (2' teka/1' hoje)
3 x 5/1 (5' teka/1' hoje)
5' hoja
65 min

PETEK

Dan brez aktivnosti - ODMOR

SOBOTA

Hoja 30' (min) - aktivni sprehod za ogrevanje
20 ' teka v kosu
5' Raztezne vaje  55 min

NEDELJA

12' hoja za ogrevanje
5 x 2'/1'
3' hoja
3 x 10/1 (10' teka/1' hoja)
12' hoja 75 min

PONEDELJEK

Dan brez aktivnosti – ODMOR

TOREK

12' hoja za ogrevanje
8 x 5/1 (5' teka/ 1' hoje)
5' Raztezne vaje  65 min

SREDA

Dan brez aktivnosti – ODMOR

 
SKUPAJ TEDEN: 4h 20' / 2h15' teka